6 dni plan

Co jest dobrze? NIC nie jest dobrze, jak można ćwiczyć 2 małe partie 6 dni w tygodniu? Co chcesz przez co zyskać? Bo na pewno nie masę i siłę. Ten plan to jakaś parodia jest, gorszego dawno na forum nie widziałem. Nie dziwie się że ćwiczysz 2-3 miesiące a w bicepsie dalej 28cm i tylko 40kg na klatkę. Puki nie zmienisz podejścia przez długi czas [...]

Siemka. Zmieniłem plan, doradzilibyście mi czy jest dobry?, czy coś zmienić Brzuszki 12/10/8/6 Pompki 12/10/8 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 (7kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (14kg) przysiady 12/10/8/6 Dni ćwiczeń Poniedziałek, Środa, Piątek i rano w Niedzielę pompki. Czy to jest ok nie jest za dużo za mało. Bardzo [...]

Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. KLATKA + TRICEPS Motylek na Atlasie Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangą Triceps z hantlami Triceps na wyciągu Środa: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. PLECY + BICEPS Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangi z podłogi Wyciskanie hantlami [...]

Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]

[...] wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 taki plan by był dobry?? poproszę o jakieś zmiany lub dodanie ćwiczeń :) napisałem co jest dla mnie najważniejsze chcę ćwiczyć 5 moze 6 dni w tygodniu Zmieniony przez - grraba w dniu 2008-12-17 09:21:19

[...] nie licząc tych z warzyw, 3g białka na kilogram masy ciała , reszta to zdrowe tłuszcze tak żeby wszystko razem wynosiło ok. 2200kcal. Robiłem ładowania co 1 lub 2 tygodnie. Dodatkowo wspomagam sie Bcaa, białkiem serwatkowym i cyklicznie kreatyną.W ostatnich 2 miesiacach kreciłem po godzinie aerobów 6 dni w tygodniu. W ten sposób straciłem [...]

Nie powinienes cwiczyc 6 dni w tygodniu, Twoj organizm potrzebuje czasu na regeneracje. Uloz sobie plan na 3-4 dni. Pozdro!

Nie tak łatwo dac okmuś gotowy trening po koksie. Wszystko zależy jakie kto ma przygotowania, co buduje, co trenuje oprócz siłki..] Ja z bomby, na której mialem 6 dni silowni zszedłem na 3 dni lajciku. Kiedy nie czuje sie na siłach to przenosze siłkę na następny dzien itd. Chodzi o to zeby całkowicie odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się [...]

nie, masz ćwiczyć tym planem przez około 8 tygodni 3 razy w tygodniu z co najmniej 48h przerwami między treningami, czyli np. Pn trening Wt wolne Śr trening Cz wolne Pt trening Sb wolne Nd wolne A po tych 8 tygodniach zrób sobie 5-6 dni przerwy byle nie pełny tydzień i znowu rób ten sam plan, ale tym razem zwiększ w każdym ćwiczeniu liczbę serii o [...]

Witam. Po 5msc ćwiczeń, przed nowym planem treningowym warto zrobić 5-6 dni przerwy, czy po prostu skończyć aktualny plan i od następnego tygodnia zacząć nowy? Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-08-05 10:59:42

Witam. Po 5msc ćwiczeń, przed nowym planem treningowym warto zrobić 5-6 dni przerwy, czy po prostu skończyć aktualny plan i od następnego tygodnia zacząć nowy? Zmieniony przez - Hwk5 w dniu 2015-08-05 10:59:42 Jak czujesz, że nie musisz mieć przerwy to zrób weekend przerwy i możesz lecieć dalej

To nie jest plan treningowy tylko rozkład partii. Podaj dokładnie z rozpisaniem ćwiczeń, ale już teraz można powiedzieć, że z tym stażem, trenując splitem, i to 6 razy w tygodniu - nie idziesz dobrą drogą. Za dużo, 6 dni treningowych to przesada.

[...] wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i podobne ćwiczenie do Wyciskanie sztangielek tylko na maszynie całość powtarzam jeszcze raz , czyli ćwicze 6 dni w tygodniu w pon i wt 3-4 serie po 6-8 powtórzeń ,w środe 3-4 serie po 10 powtórzeń 3. chce zwiększyć siłe ,odpoczywam pomiędzy seriami około 2 min 4. 1,5 h na siłce [...]

Poza powyższymi uwagami, nie jest Ci potrzebny plan treningowy na 5/6 dni. Nie Twój staż, zaawansowanie. 4 dni to maks.

[...] roku na mezocykle to jest świetny pomysł i tak należy trenować. Jednak początkujący na początek nie musi się tym zajmować. Zacząłbym od budowy podstaw czyli plan na 4 dni bez zbędnych fajerwerków uważam, że nie potrzebne Ci 6 dni treningowych. Lepiej zrobić 4 sensowne treningi powiedzmy godzina z lekkich hakiem i resztę przeznaczyć czy to [...]

Spotkałam się kilka razy z dietami - 6 dni według planu, a jedeń dzień masz wolny i jesz to na co masz ochotę, z założeniem, że nie chodzi o to by w 1 dzień zjeść połowę działu z cukierkami i obskoczyć wszystkie knajpy w mieście. Koleżanka z pracy jest właśnie na takiej diecie. Ma szczegółowy plan żywieniowy na każdy dzień, poza tym jednym w [...]

[...] a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie wszystkiego po trochę, ale też dieta będzie układana pod plan treningowy więc na pewno bedzie ok). [...]

witaj! Trening kazdej partii 2x w tygodniu jest calkiem dobrym rozwiazaniem, sam aktualnie mam taki plan, 6 dni w tygodniu i czuje sie z nim znakomicie. Jedna zasadnicza rada... Niewazne jaki robisz cykl, ile dni trenujesz.. NIGDY nie lacz treningu nog z innymi partiami ciala. Twoj trening nog powinien byc tak wyczerpujacy i ciezki ze jedyne co [...]